ΑΓΩΝΑΣ ΣΕ ΥΨΗΛΕΣ ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΕΣ

Συμβουλές από την ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΤΟΥ NUTRILAB για τους αγώνες σε υψηλές θερμοκρασίες.

Τι πρέπει να προσέξουμε; Πριν ξεκινήσετε το ταξίδι σας για τη Λίμνη Δόξα, για να λάβετε μέρος σε ένα από τα πιο αγαπημένα τριαθλητικά γεγονότα, ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές της επιστημονικής ομάδας του Nutrilab για να προστατέψετε εσάς, αλλά και την αθλητική σας απόδοση από τον καύσωνα.
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ Την προηγούμενη ημέρα από τον αγώνα αλατίστε καλά τα φαγητά σας, καθώς το νάτριο είναι ο κυριότερος ηλεκτρολύτης που αποβάλλεται μέσω της εφίδρωσης και χρειάζεται αναπλήρωση. Την ημέρα του αγώνα, μαζί με το πρωινό του αγώνα (πχ 2-3 φέτες λευκό ψωμί με μέλι και ταχίνι/ φυστικοβούτυρο), καταναλώστε 1-2 ποτήρια δροσερό νερό. Προτού ξεκινήσετε το ταξίδι σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας αντιηλιακό, γυαλιά, καπέλο, καθώς και ελαφρύ ρουχισμό, για να προστατεύεστε από τον ήλιο μέχρι το απόγευμα – έναρξη του αγώνα. Δώστε έμφαση στη λήψη επαρκούς ποσότητας υγρών, αλλά και στην κατανάλωση αρκετών φρούτων και λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (πχ φράουλες, καρπούζι, ροδάκινα, ντομάτες, αγγούρια), τα οποία συμβάλλουν στην περαιτέρω ενυδάτωση του οργανισμού. Αντιθέτως, αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς αυξάνει σημαντικά την αφυδάτωση του οργανισμού.
Φροντίστε να είστε εφοδιασμένοι με παγουράκια/ μπουκάλια με δροσερό νερό. Φορητά ψυγειάκια και ισοθερμικές τσάντες μπορούν να κρατήσουν το νερό και τα σνακ σας δροσερά για αρκετές ώρες. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας, αλλά και μέχρι την έναρξη του αγώνα, καλό θα ήταν να καταναλώνετε νερό ανά τακτά χρονικά διαστήματα, έτσι ώστε να προλαμβάνετε την εμφάνιση του αισθήματος δίψας. Ειδικά τις τελευταίες 2-4 ώρες πριν από τον αγώνα καταναλώστε επαρκή ποσότητα υγρών (~500ml- 1L). Η λήψη νερού δεν αρκεί από μόνη της για την κάλυψη των αναγκών! Για το λόγο αυτό, εκτός από νερό, φροντίστε ότι θα καταναλώσετε ~1 L ηλεκτρολύτη μέχρι την ένραξη του αγώνα, έτσι ώστε να πετύχετε βέλτιστη ενυδάτωση!
Ελέγξτε αν είστε καλά ενυδατωμένοι. Ένας εύκολος και πρακτικός τρόπος είναι το χρώμα των ούρων. Όσο πιο διαυγές είναι, τόσο καλύτερα τα επίπεδα υδάτωσης. Το προαγωνιστικό σας γεύμα (πχ ~3/4 του πιάτου: ζυμαρικά/ ρύζι με ~1/4 του πιάτου: κοτόπουλο/ μπιφτέκια), φροντίστε να είναι καλά αλατισμένο. Παραμένετε σε σκιερά – δροσερά μέρη, μέχρι την έναρξη του αγώνα.
ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ Μετά την ολοκλήρωση του κολυμβητικού σκέλους, είναι μια καλή ευκαιρία για να ενυδατωθείτε επαρκώς, χρησιμοποιώντας δροσερό νερό με ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακα, όπως έχετε συνηθίσει. Κατά τη διάρκεια του ποδηλατικού και δρομικού σκέλους, καταναλώνετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα (κάθε 15-20 λεπτά) σε μικρές ποσότητες νερό και ηλεκτρολύτες με υδατάνθρακα (~150-250ml). Σύμμαχος στην καλή ενυδάτωση είναι τα feed zones, από τα οποία μπορείτε να προμηθευτείτε νερό ή ηλεκτρολύτες. Ακόμα, χρήσιμες μπορεί να σας φανούν και οι κάψουλες ηλεκτρολυτών. Ρίχνετε δροσερό νερό στο πρόσωπό σας, όποτε το χρειάζεστε Σε καμία περίπτωση, μην αγνοήσετε συμπτώματα ηλίασης, όπως δυσφορία, ζαλάδα, ναυτία. Τέτοια συμπτώματα υποδεικνύουν την ανάγκη άμεσης διακοπής του αγώνα.
META TO ΤΕΛΟΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ Μετά την ολοκλήρωση του αγώνα, στόχος είναι η άμεση αναπλήρωση ενέργειας, μέσω της κατανάλωσης κάποιας μπάρας ενέργειας ή/ και μπανάνας. Εξαιρετικά σημαντική είναι η βέλτιστη επανυδάτωσή σας. Αυτή επιτυγχάνεται μέσω της πρόσληψης 1,25-1,5 L υγρών για κάθε 1 κιλό σωματικού βάρους που χάνεται κατά τη διάρκεια του αγώνα. Λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας, αναμένετε να χρειάζεστε μεγαλύτερη αναπλήρωση, σε σχέση με αυτή που έχετε συνηθίσει. Για πληρέστερη ενυδάτωση, χρησιμοποιείστε τους ηλεκτρολύτες που θα σας δοθούν στον τερματισμό. Μην ξεχνάτε ότι για πιο γρήγορη επαναφορά της θερμοκρασίας του σώματος, μπορείτε να βουτήξετε στη λίμνη! Παραμένετε σε σκιερά – δροσερά μέρη μετά το τέλος του αγώνα

Η ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΤΟΥ NUTRILAB ΣΑΣ ΕΥΧΕΤΑΙ ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!!

www.nutrilab.gr